По данным опросов в Орегоне примерно 64% взрослых курильщиков хотят бросить курить. Причины могут быть разными: беспокойство о своем здоровье и здоровье родных, желание подать пример силы воли детям, сэкономить деньги на сигаретах и медицинских расходах. 

Если вы решили бросить курить, то вам будет легче, если вы четко спланируете свои действия. Ниже приведены рекомендуемые шаги, основанные на опыте многих бывших курильщиков. Нужна помощь в планировании? Позвоните на горячую линию Quit Line по тел. 800-784-8669, и специалисты помогут вам и план составить, и будут консультировать в процессе отказа от курения, и подключат переводчика, если вам нужна помощь с переводом. Можно также  поговорить с врачом и получить советы, особенно касающиеся применения средств, которые помогают преодолеть тягу к курению. И так, вот пять шагов к жизни без курения.

Шаг 1 –  Подготовьтесь, продумайте детали 

• Прежде всего, выберите дату отказа – это будет означать, что вы настроены серьезно. Опыт показывает, что лучше выбрать дату в течение ближайших двух недель. Для кого-то будет лучше, если эта дата выпадет на рабочий день, особенно если на работе нельзя курить. Другому лучше подходят выходные дни – можно расслабиться, провести время в местах, где не курят. 
• Если вы договорились с другом или членом семьи бросить курить одновременно, выберите дату, которая подходит вам обоим. Пометьте эту дату в календаре. Оповестите друзей и близких, что вы бросаете курить и попросите их о поддержке.
• Определили дату? За две недели подумайте, чем вы любите заниматься помимо курения, чтобы переключаться на эти занятия, если рука потянется к сигарете. 
• Занимайтесь спортом или активным отдыхом.
• За неделю до назначенной даты перестаньте курить за рулем и дома. Попробуйте не курить по несколько часов.
• Подумайте, как изменить свое расписание дня, чтобы избежать привычного курения, например, позже вставать, чтобы не курить за утренним кофе, пойти на прогулку после обеда или ужина, или пить чай вместо кофе.
• Накануне намеченной даты выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы – все, что может напоминать о курении. Вымойте пепельницу в машине.
• Ознакомьтесь с рекомендациями по использованию никотинзаместительной терапии – никотинового пластыря, антиникотиновой жевательной резинки и леденцов, лекарственных препаратов, если вы планируете их применять (см. Шаг 3 ниже).
• Опробуйте способы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, физическая активность, отвлекающие действия.

Шаг 2 – Узнайте, как бороться с тягой закурить

Тяга закурить – обычное явление после отказа от курения, это так называемый синдром отмены или абстиненция. В течение нескольких первых дней это чувство может быть довольно сильным из-за того, что ваш организм испытывает потребность в никотине или же из-за какого-то триггера, т.е. напоминания о курении, например, во время разговора по телефону или езды на машине, или при возникновении чувства тревоги. Обычно острый порыв закурить проходит через несколько минут.

Надо заранее продумать, как не поддаться желанию ухватиться за сигарету. В этом вам помогут заменители и отвлекающие действия. К числу заменителей относятся предметы, которые помогают занять руки и рот в те моменты, когда вы испытываете острую тягу к курению. Можно погрызть зубочистку или палочку корицы, пожевать обычную жевательную резинку или пососать леденец, попить воды. Можно повертеть в руках карандаш, покрутить кубик Рубика, перебирать камушки для снятия стресса. 

Можно прибегнуть к занятиям, отвлекающим внимание от курения: сделать несколько физических упражнений, пойти на прогулку, почистить зубы, порешать кроссворд, позаниматься хобби – что угодно, лишь бы минут на пять отвлечь мысли от курения. 

Если на работе у вас курят, избегайте мест для курения, ходите на перерыв с некурящими и обедайте в тех местах, где курить запрещено. Если почувствовали, что вас охватил стресс, может помочь глубокое дыхание или медитация, молитва или разговор с другом.  

Шаг 3 – Воспользуйтесь препаратами, помогающими при отказе от курения

Есть безопасные и эффективные средства, которые облегчают процесс отказа от курения. В некоторых из них содержится никотин – это, например, пластырь, жевательная резинка, леденцы, ингалятор или спрей для носа. Есть и такие, что не содержат никотин, например, препарат Chantix. Опыт показывает, что использование никотинзаместительной терапии может удвоить ваши шансы на успех. Более подробную информацию об этих препаратах, особенно тех, что можно купить только по рецепту, можно узнать у врача или специалиста горячей линии, позвонив по телефону 800-784-8669. Давайте кратко поговорим о них.

Никотиновый пластырь помогает уменьшить тягу к курению. Каждое утро приклеивайте пластырь на кожу, и вы будете получать небольшую стабильную дозу лекарства в течение суток. Со временем вы будете использовать пластыри с все меньшим и меньшим содержанием никотина. 

Никотиновая жевательная резинка содержит никотин. Ее надо жевать до тех пор, пока не почувствуете перечный вкус или покалывание во рту, а затем поместите ее между щекой и деснами, чтобы лекарство могло всасываться.  Первые 6 недель можно использовать жевательную резинку каждые 1-2 часа, следующие 3 недели – каждые 2-4 часа и еще 3 недели –  каждые 4-8 часов. 

Никотиновые леденцы выделяют никотин по мере их рассасывания: перемещайте леденец во рту с одной стороны на другую, чтобы лекарство всасывалось. Первые 4 недели можно использовать по леденцу каждый час-два. 

Никотиновый пластырь можно сочетать с никотиновой жевательной резинкой или леденцами – это поможет облегчить процесс отказа от курения. Пластырь выделяет никотин медленно, а никотиновая резинка и леденцы действуют быстро и помогают уменьшить тягу к курению. Пластырь, жевательная резинка и леденцы продаются без рецепта.

Никотиновый ингалятор по виду похож на сигарету, и его использование имитирует курение сигареты, занимая руки и рот. Делайте ингаляции – вдыхайте или всасывайте лекарство через мундштук. Используйте ингалятор столько, сколько нужно. Приобрести его можно только по рецепту врача.

Никотиновый назальный спрей используется для впрыскивания лекарства в нос. Спрей можно применять 1-2 раза в час. Спрей продается по рецепту врача. 

Chantix – это препарат, который блокирует эффекты никотина и таким образом снижает тягу к курению. Этот препарат продается только по рецепту, так что поговорите с врачом относительно его применения.

Шаг 4 – Контролируйте свое окружение

Очень важно находиться в окружении, которое способствует вашему успеху. Уберите из дома и автомобиля все табачные изделия и всё, что может напоминать о курении. Больше общайтесь с некурящими людьми. Если приходится быть рядом с курильщиками, заранее продумайте, как вы можете отвлечь себя от желания присоединиться к ним. Напомните себе о причине, по которой вы решили бросить курить: я не хочу проблем со здоровьем; я больше не хочу тратить деньги на сигареты; я пообещал(а) детям, что больше не буду курить; я хочу подать хороший пример семье и друзьям. 

Шаг 5 – Заручитесь поддержкой

Заручитесь поддержкой родных или друзей, найдите себе единомышленников – некурящих  людей, которые будут готовы выслушать вас, подбодрить, поддержать. Может это будет кто-то, кто сам бросил курить – этот человек будет лучше понимать, через что вы проходите. 

Если вы пользуетесь социальными сетями, найдите страничку SmokefreeUS в Фейсбуке или Инстаграмме – там есть много полезной информации. Загрузите себе на телефон бесплатное приложение quitstart, чтобы получать советы и поддержку.

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. 

Если что-то пошло не так…

Некоторым людям удаётся отказаться от курения с первого раза, а другим приходится сделать несколько попыток. Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя, если произошёл сбой. Проанализируйте, что подтолкнуло вас к курению и как можно быстрее начинайте снова идти к поставленной цели. И помните, что специалисты горячей линии Quit Line, тел. 800-784-8669, всегда готовы вам помочь! Верьте в себя, и у вас получится! 

За дополнительной информацией о влиянии табака на здоровье и о том, как можно бросить курить советуем обращаться к надёжным, научно подтвержденным источникам информации, таким как Центр по контролю и профилактике заболеваний (Center for Disease Control): www.cdc.gov, Управление здравоохранения штата Орегон (Oregon Health Authority): https://www.oregon.gov/oha/PH/PREVENTIONWELLNESS/TOBACCOPREVENTION/Pages/index.aspx  

Slavic Community Center of NW

The post 5 шагов к жизни без курения appeared first on Slavic Community Center of NW.

Что  такое электронная сигарета или вейп? Это устройство на батарейке, похожее на ингалятор: внутри него нагревается и закипает жидкость, в результате чего образуется пар для вдыхания. Эти устройства могут выглядеть по-разному – походить на обычную сигарету, шариковую ручку или флешку, они могут быть для разового и многократного применения. К ним продаются жидкости-наполнители с никотином или без него и с различными ароматизаторами – от запаха табака до аромата фруктов. Очень тревожит то, что вейпы также могут быть заправлены марихуаной и другими наркотическими веществами.

Изобрёл вейпы в 2003 году китайский фармацевт Хон Лик, который хотел найти менее вредоносную альтернативу курению после того, как его отец-курильщик умер от рака легких. В США электронные сигареты или вейпы поступили в продажу в 2007 году. Тогда их рекламировали как способ отказа от курения обычных табачных продуктов. Но давайте рассмотрим, что происходит на самом деле.

Со времени начала распространения вейпов, ученые занимались их исследованием. Полученные данные однозначно указывают на то, что вейпинг вреден для здоровья, так как нагревание жидкости приводит к образованию токсичных веществ, таких как формальдегид и акролеин, которые раздражают дыхательные пути и могут вызывать различные болезни. Состав жидкостей для вейпов не регулируется никакими стандартами. Содержащийся в жидкости для заправки сульфат никотина ранее использовался для травления насекомых, но был запрещен из-за высокой токсичности для людей. Заявленное на упаковке содержание никотина и других химических веществ часто не совпадает с фактическим составом жидкости. Курильщик никогда точно не знает, чем именно он отравляет себя. 

Вейпинг вызывает привыкание и зависимость и может привести к развитию раковых заболеваний, повышенному артериальному давлению, риску развития инфаркта миокарда и инсульта, а также негативно влияет на состояние ротовой полости, нарушая микрофлору и вызывая воспаление десен. Воздействие пара также может быть вредно для окружающих. Если курят в помещении, то проветривание и вентиляция не помогают: опасные химикаты могут осесть на одежде, мебели и коврах на много месяцев и незаметно влиять на здоровье.

Исследованиями также было установлено, что вейпинг вызывает состояние, получившее название «повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет» (E-cigarette or Vaping Product Use-Associated Lung Injury – EVALI). Это серьезное поражение легких, которое сопровождается пневмонией и такими симптомами как кашель, одышка, боль в груди, тошнота, рвота. Были зарегистрированы случаи смертельного исхода. 

Исследование EVALI продолжается с целью определения, какой из составляющих элементов является причиной этого состояния и кто наиболее уязвим. Управление здравоохранения Орегона призывает прекратить использование вейпов, по крайней мере до тех пор, пока соответствующие федеральные ведомства и ведомства штата не установят истинную причину серьезного поражения легких и смертельных исходов, связанных с употреблением никотиновых вейпов и каннабиса. 

Потому вейп нельзя рассматривать как менее вредную альтернативу сигаретам с точки зрения воздействия на организм. Даже если вейп не содержит никотин, ароматизаторы, содержащиеся в жидкости для курения, вызывают аллергические заболевания верхних дыхательных путей вплоть до развития бронхиальной астмы. 

Пристрастие к вейпам, увы, набирает силу, особенно среди молодежи. Исследование 2024 года показало, что вейпы были самым распространенным никотин-содержащим продуктом среди учеников средней и старшей школы, а также молодых людей в Орегоне: 23% старшеклассников и 13% молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет курят вейпы, причем чаще курят девушки. Это следствие того, что реклама вейпов и других никотин-содержащих изделий нацелена на молодежь, вейпы легкодоступны, содержат те же самые знакомые с детства ароматизированные добавки, которые используются при изготовлении сладостей. Табачные компании и другие производители вейпов распространяют мифы, что вейпы безопасны и безвредны, и делают они это исключительно для увеличения числа курильщиков и, как результат, повышения своих доходов. Ни один из вейпов не может считаться безопасным.

Взрослые не всегда догадываются, что их ребенок пристрастился к вейпу. На что следует обращать внимание, чтобы вовремя распознать новое увлечение:

• Внезапные изменения в поведения, перепады настроения, использование новых непонятных слов, таких как “джус” (juice), “жижа” (e-liquid), “ручка” (pen), “мод” (mod).
• Жирные пятна на одежде – их могут оставлять пролитые капли от жидкости для заправки электронных сигарет.
• Подозрительный запах в комнате и от одежды — это может быть не только запах табака, но и сладковатый аромат фруктов, ягод, цветов или десертов. 
• Новые гаджеты и зарядки – электронные сигареты нужно регулярно заряжать. Поэтому появление новых электронных устройств, проводов для зарядки должно насторожить.
• Плохой аппетит – дети, которые курят вейпы, начинают меньше есть, потому что жидкости со сладкими вкусами, которые очень популярны, перебивают аппетит.
• Ухудшение здоровья – частые головные боли, тошнота, одышка, кашель, боль в груди.  

Появляется неприятный запах изо рта, ухудшается состояние зубов, на них появляется налет, а простуды становятся более частыми и тяжелыми.

• Частые просьбы карманных денег. Вейпы — недешевое «удовольствие», поэтому ребенок может начать просить дополнительные карманные деньги.
• Чаще ходит «гулять». Как правило, прогулки длятся недолго, обычно это «выйти к другу» или «пойти проветриться». Если вы не отпускаете ребенка, он раздражается, но не может внятно объяснить почему. 

Что делать, если ребенок вейпит?

• Изучите информацию о вреде электронных сигарет и подготовьте аргументы, понятные ребёнку.
• Не ругайте ребёнка. Начните общение с вопросов: узнайте, как давно он попробовал вейп, как часто курит, в каких ситуациях ему этого хочется и почему, курят ли его друзья. 
• Спокойно озвучьте свою позицию, но не старайтесь вызвать чувство стыда. Если ребенок не будет чувствовать угрозу в вашем разговоре, он открыто и спокойно расскажет обо всем.
• Фраза: «Нельзя курить!» не поможет. Ваша цель – объяснить ребенку, чем вредна его «модная» привычка, рассказать ему то, о чем он не знает. Например, о том, что курение в любом формате – это путь к зависимости и вред здоровью и интеллекту.
• Не сравнивайте табачные изделия между собой – они все пагубно влияют на здоровье, и нет чего-то менее вредного.
• Не наказывайте и не лишайте ребенка карманных денег. Это вызовет лишь сопротивление и неприятие вашей позиции.
• Постарайтесь организовать ребенку интересный досуг, поддержите увлечения, например, спортом, проводите больше времени всей семьей, чаще общаетесь.
• Можно найти подростку подработку. Времени гулять с друзьями и курить у него не будет, зато появится возможность купить что-то полезное на собственные деньги.
• Помогите подростку критически посмотреть на рекламу вейпов и другой никотин-содержащей продукции, вместе проанализируйте какую-то рекламу. 

Если ваш ребенок не курит вейп, обсудите этот вопрос в качестве профилактики. Узнайте о его отношении к электронным сигаретам, спросите, вейпят ли его друзья. 

Нужна помощь в отказе от курения? Поговорите со своим врачом или позвоните на горячую линию 1-800-784-8669, чтобы получить бесплатную помощь, или зайдите на сайт www.quitnow.net/oregon, где есть много полезной информации и поэтапная программа для тех, кто хочет бросить курить. Уже 25 лет эта программа использует проверенные методы, благодаря которым миллионы людей избавились от курения. Зайдите на этот сайт сегодня, и консультанты будут работать с вами индивидуально, чтобы помочь преодолеть тягу к курению, справиться с симптомами отмены никотина, поменять привычки и начать жизнь без табака. 

За дополнительной информацией о влиянии табака на здоровье и о том, как можно избавиться от курения советуем обращаться к надежным источникам, таким как Центр по контролю и профилактике заболеваний (Center for Disease Control): https://www.cdc.gov/tobacco и Управление здравоохранения штата Орегон (Oregon Health Authority) www.oregon.gov/oha/PH/PREVENTIONWELLNESS/TOBACCOPREVENTION/Pages/index.aspx  

Желаем вам здоровья!

Slavic Community Center of NW

The post Осторожно: электронные сигареты! appeared first on Slavic Community Center of NW.